Bringen Sie Ihren Körper mit - wir machen den Rest! Unsere Unterrichtsstunden sind ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Alles, was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung und Spaß an Bewegung.

Wir empfehlen jedem, vor der ersten Gruppenstunde eine oder mehrere Einzelstunden mit Monica zu machen. So können gemeinsam persönliche Schwerpunkte definiert und das individuelle Level festgelegt werden. Und nicht zuletzt lernen Sie Monica schon einmal kennen, bevor Sie in den Gruppenstunden durchstarten.

Mögliche Termine für Einzelstunden vereinbaren Sie bitte auf Anfrage.

Matwork Pilates 

Das Pilates Mattentraining kräftigt die Muskulatur und macht sie gleichzeitig geschmeidig, es fördert die Beweglichkeit und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, was zur mentalen Entspannung beiträgt. Im Fokus steht die gesunde Kräftigung der tiefliegenden sowie der oberflächlichen Bauch- und Rückenmuskulatur. All das führt physisch wie psychisch zu einer positiven inneren Haltung.

Fühlbare Ergebnisse:

  • Verstärkung des Beckenbodens

  • Erhöhte Wirbelsäulengesundheit durch Aktivierung der Tiefenmuskulatur 

  • Verbesserte Haltung  

  • Verbesserte Beweglichkeit Ihrer Schulter- und Hüftgelenke 

  • Festigung der Muskulatur Ihrer Extremitäten 

  • Optimierung von Bewegungsmustern  

  • Besseres Körperbewusstsein 

  • Abbau von Verspannungen 

Reformer Pilates

 

In den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von Pilates-Gründer Joseph Pilates entwickelt und heute aktueller denn je: Es gibt gute Gründe, warum der Reformer nichts von seiner Faszination und Leistungsfähigkeit als so universelles wie variables Trainingsgerät eingebüßt hat. Denn seine durchdachte Kombination aus beweglich gelagertem Liegeschlitten, individuell einstellbaren Federwiderständen und vielseitig verwendbaren Seilzügen ermöglicht eine enorme Bandbreite an Übungselementen, die dem Pilates Training buchstäblich neue Dimensionen eröffnet.

Von der mobilisierenden und stabilisierenden Tiefenwirkung auf den gesamten Körper bis zur gezielten Flexibilisierung und Stärkung einzelner Muskelgruppen reicht das Spektrum des Pilates Trainings mit dem Reformer: Kraft und Koordination, Beweglichkeit und Balance - die Trainingswirkung des Reformers ist in der Tat umfassend. Außergewöhnlich effektiv ist der Reformer zudem nachweislich im Reha-Training beispielsweise nach Gelenk- oder Muskelverletzungen oder bei Rückenbeschwerden mit speziellen Übungen etwa für die Lendenwirbelsäule oder die Bandscheiben.

 

Ob als Anfänger oder Fortgeschrittener in Sachen Pilates: Jetzt ist es Zeit, dass Sie das Training mit dem Reformer für sich entdecken! Denn das Studio MOMAX PILATES® 108 hat eine ganz neue Reformer-Ebene eingerichtet für Gruppen mit bis zu 6 Teilnehmern.

Eine Empfehlung für alle Einsteiger: Bevor Sie mit dem Gruppentraining auf dem Reformer beginnen, sollten Sie zur Eingewöhnung in die speziellen Übungsformen eine Einzelstunde nehmen - so wird  Reformer Pilates für Sie von Anbeginn an zu einem so effektiven wie entspannten Training!

 

Springwall + Reformer Pilates   Nur im Studio MOMAX PILATES® AM ROECKLPLATZ

Das innovative Kurskonzept verbindet das Training an den zwei zentralen Pilates Geräten Springwall und Reformer zu einer so umfassenden wie differenzierten Trainingsform, in der sich die außergewöhnlich vielseitigen Belastungsmöglichkeiten der Geräte ideal kombinieren lassen. Denn für Springwall wie Reformer gilt eine nahezu unbegrenzte Variabilität einfacher oder komplexer Bewegungsmuster, deren Intensität etwa durch einstellbare Federwiderstände oder Seilzüge gesteuert werden kann.

 

Durch den Wechsel zwischen den verschiedenen Trainingsformen an Springwall und Reformer werden in diesem Kurs unterschiedlichste Muskelgruppen mit mobilisierender und stabilisierender Tiefenwirkung für ein so umfassendes wie effektives Bodyforming angesprochen. Neben Kraft und Koordination, Beweglichkeit und Balance können die Trainingsziele aber auch individuell auf eine wirksame Prävention und Rehabilitation etwa bei Osteoporose ausgerichtet werden.  

Oov Pilates

Pilates ist seit den Anfängen durch eine permanente Weiterentwicklung seiner Trainingsformen gekennzeichnet - nicht zuletzt durch die Integration innovativer Geräte. Aktuelles Beispiel ist der Oov: Aus kompaktem und komfortablem Schaumstoff gefertigt positioniert und hält das Gerät Wirbelsäule und Becken ohne Belastung in neutraler Position und unterstützt damit natürliche Bewegungsabläufe.

 

Das neuromuskuläre und intermuskuläre Wirkungsspektrum des Oov ist dabei ausgesprochen vielfältig:

 

  • Aktivierung der Rumpfmuskulatur

  • Dehnung der Wirbelsäule

  • Stimulierung der Tiefenmuskulatur

  • Flexibilisierung von Muskel- und Gelenkketten

 

Damit ermöglicht der Oov eine effektive Erweiterung des Pilates Trainings insbesondere bei Wirbelsäulenübungen und im Rückentraining. MOMAX PILATES® integriert das vielseitige Gerät in die Kursangebote sowohl als Oov Reformer Pilates wie auch als Oov Matwork Pilates.

Trampolin Workout   Nur im Studio MOMAX PILATES® 108

Das Workout auf dem Minitrampolin ist eine der effektivsten und effizientesten, zudem  ausgesprochen gelenkschonenden Trainingsformen mit einem außerordentlich breiten Wirkspektrum. Mit den leichten Jumps, dem Rebounding, wird gemessen an Pulsfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Muskelstimulation eine deutlich intensivere Trainingswirkung bei geringerem Aufwand erreicht als etwa beim Joggen. Aber die spezifische Wirkweise des Trampolin Workouts hat noch zahlreiche weiter Vorteile:

  • Hohe Effektivität bei der Fettverbrennung und der Steigerung der aeroben Fitness

  • Stärkung der gesamten Rückenmuskulatur und des Knochengerüsts, von Bandscheibe und Wirbelsäule durch intensive Massagewirkung

  • Verbesserung der Haltefähigkeit des Beckenbodens

  • Aktivierung des Kreislaufs und Förderung des Energiehaushalts

  • Entgiftung des Körpers durch Erhöhung des Lymphflusses

  • Stimulation und Stärkung des Immunsystems

  • Abbau von Stresshormonen und Ausschüttung von Endorphine

 

Das entspannte und entspannende Schwingen auf dem Minitrampolin ist damit eine ideale Trainingsform für jedes Alter und jeden Fitnesszustand.​​​

Pränatales Pilates  Nur im Studio MOMAX PILATES® AM ROECKLPLATZ

Eine Schwangerschaft fordert und belastet den Körper einer Frau in vielfacher Weise. Das gilt nicht nur für die unvermeidliche Dehnung der Bauchmuskulatur und die Schwächung des Bindegewebes, sondern vornehmlich auch für Rückenmuskulatur und Beine, die das wachsende Körpergewicht zu tragen haben.

 

Die speziell kombinierten Übungen des pränatalen Pilates können hier sehr effektiv einwirken. Das Training umfasst ebenso die gezielte Stärkung und Stabilisierung der Rückenmuskulatur wie die Mobilisierung der Wirbelsäule und die Kräftigung der Beinmuskulatur. Zudem leistet die Dehnung und Flexibilisierung vieler der bei der anstehenden Geburt besonders beanspruchten Muskelgruppen einen wirkungsvollen Beitrag zur Geburtsvorbereitung.

 

Preise: Kurs pränatales Matwork Pilates à 6 Trainingsstunden 

             pauschal 99,00 €  

             

Gruppengröße minimal 3 Teilnehmer und maximal 6 Teilnehmer

             

Bitte buchen Sie Ihre Teilnahme verbindlich per Mail an mgomis@gmx.de bis spätestens eine Woche vor Kursbeginn.

Die Starttermine der Kurse erfahren Sie immer aktuell auf unserem Kursplan​​

Postnatales Pilates

Alle Mütter teilen diese Erfahrung: Schon während der Schwangerschaft wird die Brust- und Bauchmuskulatur außergewöhnlich belastet, die Muskelstränge am Bauch werden sukzessive auseinander geschoben, dabei kann sich eine sogenannte Diastase (Spalte zwischen den Bauchmuskelsträngen) bilden. Und bei der Geburt werden dann die Muskeln im Bauch- und Beckenbereich erneut besonders beansprucht. Bereits in den Wochen und Monaten nach der Geburt sollte deshalb mit einem gezielten Aufbau- und Rückbildungstraining begonnen werden.

 

Postnatales Pilates wirkt mit ausgewählten Übungen ganz gezielt auf die Stärkung des Oberkörpers, die Straffung der Bauchmuskulatur sowie auf den Beckenboden. Dabei muss die Trainingsbelastung natürlich auf den individuellen Gesundheits- und Fitnesszustand ausgerichtet werden.

 

MOMAX PILATES® hat deshalb spezielle Kurse für postnatales Pilates in kleinen Gruppen mit maximal 6 - 7 Teilnehmern eingerichtet: Matwork Pilates für Mama & Baby - während Sie Ihr Trainingsprogramm absolvieren, ist Ihr Baby immer dabei, beschäftigt und in die Abläufe eingebunden.

 

Preise: Kurs postnatales Matwork Pilates für Mama & Baby à 6 Trainingsstunden

             pauschal 108,00 €  

Gruppengröße minimal 3 Teilnehmer und maximal 6 Teilnehmer

Bitte buchen Sie Ihre Teilnahme verbindlich per Mail an mgomis@gmx.de bis spätestens eine Woche vor Kursbeginn.

Die Starttermine der Kurse erfahren Sie immer aktuell auf unserem Kursplan.

Power Pilates   Nur im Studio MOMAX PILATES® 108

Wo schon die Übungen des klassischen Matwork Pilates neben der Beweglichkeit auch Ihre Muskulatur und Fitness stärken, da erhöht Power Pilates nochmals die Trainingsintensität. Denn die Power Pilates Kurse im Studio MOMAX PILATES® 108 fordern und fördern verstärkt den ganzen Körper, vor allem aber die Cardio- und muskuläre Leistung und in der Folge zudem den gesamten Stoffwechsel. Dies wird erreicht durch einen entsprechenden Trainingsaufbau:

 

  • 20 Minuten intensives Cross Training mit gezielter Kreislaufbelastung

  • 25 Minuten Power Pilates Übungen mit gesteigerter Intensität und Beschleunigung

  • 10 Minuten Stretching mit ausführlichen Dehnungs- und Lockerungsübungen 

 

Der richtige Kurs für alle, die ihren Körper, Kreislauf und Stoffwechsel auf Touren bringen wollen!

Mindful Pilates Flow 

Ein neuer Kreativ-Unterricht  integriert und choreographiert Elemente von Pilates und Yoga zu einer ebenso vielseitigen wie intensiven Körpererfahrung:

  • Atmung: Bewusstes Atmen entkrampft und entspannt den Körper und setzt Bewegungsenergie frei.

  • Muskulatur: Spezielle Pilates-Übungen  aktivieren und stärken die Tiefenmuskulatur des Körpers.

  • Bewegung: Die Choreographie harmonischer Bewegungsformen aus Pilates und Yoga macht innere wie äußere Räume neu erfahrbar.

                                                             

Barre Workout

 

Dies ist ein hochwirksames Ganzkörper-Workout. Je nach Ganzheitlichkeit und Ausrichtung des Workouts enthält das Training fasziale Komponenten und kombiniert langsame und schnelle Bewegungen zu einer strukturierten Übungseinheit. Stehendes Workout trainiert Ihren Körper, vor allem Bauch, Beine und Po, und beschert Ihnen eine verbesserte Cardio-Leistung.

Personal Training 

Beim Personal Training wird nach einer Haltungsanalyse und einem Gespräch ein individuelles Trainingsprogramm für Sie erstellt. Stärken, Mobilisieren und Dehnen – was braucht Ihr Körper, damit er wieder ins Gleichgewicht kommt? Was sind Ihre persönlichen sportlichen oder ästhetischen Ziele? Das Personal Training eignet sich als Unterstützung während des Heilungsprozesses nach Krankheiten und Verletzungen und als Prävention. 

Als Probestunde, 5er oder 10er Karte erhältlich.